Питание для набора массы

Тема в разделе "Набираем массу", создана пользователем Фармыч, 11 фев 2015.

  1. Чиба

    Чиба BIG СHIEF

    Просто ты занимаешься не по проф.программе.А если встать на проф.уровень,то там и спать и жрать будит время строго по расписанию и по 12 раз и днем и ночью.
     
  2. lexx83

    lexx83 дикий прапор Команда форума

    там вся жизнь четко по расписанию.
    это их удел.образ жизни.
    но мы тут обычные физкультурники,и потому всё же расписания приема пищи этих товарищей мы можем читать лишь для ознакомления.
    а вот личными достижениями,соображениями почему бы и не поделится.всё таки мои и твои советы куда реалистичнее и ближе ко всем тут находящимся и заходящим почитать.
     
  3. Чиба

    Чиба BIG СHIEF

    Это точно.Все эти статьи так для общего образования ,но их читать и знать тоже не обходимо ,что б было с чем сравнивать и делать поправки лично для себя и каждого в отдельности.А своими мыслями и опытом делиться надо конечно вот только эти советы тоже сугубо индивидуальны и опять же не всем подойдут.Вот и надо не слепо верить всем статьям и опыту,а пробовать и подбирать для себя ,то что нужно и это с первого раза не получится и только хлебнув по полной не свернув с намеченной цели можно всего добиться и потом уже давать свои советы из своего не легкого опыта.
     
  4. lexx83

    lexx83 дикий прапор Команда форума

    с оговоркой,на мне,у меня вот так.пробуйте.
     
  5. Doctor

    Doctor Бывалый Команда форума

    Что такое диета для набора веса?
    В отличие от большинства диет, эта предназначена не для снижения веса, а для его набора. Дефицит веса может возникнуть как следствие проблем со здоровьем, также после голодания или неправильного соблюдения какой-либо диеты. Данная проблема относится к разряду опасных и наиболее серьезных, ведь недостаток веса может привести к дистрофии, заболеваниям сердца, почек, нарушению в работе других внутренних органов, гормональному дисбалансу и т.д.
    Что такое диета для набора веса? Это специальная диета, которую следует согласовать с опытным врачом. Дело в том, что вам, возможно, придется отказаться от каких-то определенных продуктов, которые несовместимы с особенностями вашего организма.
    По причине дефицита веса многие женщины страдают бесплодием, имеют уставший внешний облик, впалые щеки, слишком худые ноги и руки. Специфическая диета поможет вам выглядеть намного привлекательнее, набрать вес в разумных пределах и избавиться от многих проблем со здоровьем. Набор веса будет происходить постепенно, физиологично, чтобы не возникало никаких проблем и эксцессов.
    Диета для набора веса: результаты
    Те девушки, которые стремятся немного поправиться при помощи этой диеты, смогут на себе испытать следующие результаты:
    1. Вы будете набирать за неделю как минимум 1 кг. Можно достичь и более весомых результатов, однако это может негативно повлиять на ваше здоровье, поэтому рекомендуется поправляться постепенно, не торопя события.
    2. Вы сможете избавиться от своей худобы, даже если вы всю жизнь до этого не могли набрать необходимый вес.
    3. Ваша фигура станет более привлекательной для мужчин, которые любят стройных, но в то же время фигуристых девушек.
    4. Вы сохраните и улучшите состояние своего здоровья. Многие проблемы, связанные с дефицитом веса, уйдут навсегда.
    Вы обязательно останетесь довольны результатами диеты для набора веса. Теперь вы не будете выглядеть так же истощенно, как раньше, у вас прибавится сил и энергии, а новый вес будет приятно радовать вас.
    Диета для набора веса: продукты
    Диета для набора веса не предполагает неограниченное употребление всевозможных высококалорийных продуктов. Это систематическая диета, предусматривающая сбалансированную пищу. При этом в сутки вы должны будете употреблять около 50% углеводов, 15% жиров и 35% протеинов. Жиры должны быть растительными, к тому же, необходимо употреблять в пищу как можно больше витаминов, которые способствуют восстановлению здоровья.
    Стоит обратить внимание на следующие продукты при диете для набора веса:
    мясные изделия;
    рыба;
    картофель;
    макаронные изделия;
    крупы (овсяная каша, гречневая, рис);
    хлебобулочные изделия;
    чай и кофе с добавлением сахара;
    сливочное и растительное масло;
    шоколадные продукты;
    сметана, кефир, творог;
    различные сладости и т.д.
    Примечательно, что при такой диете нельзя быть слишком пассивным. Это значит, что вам недостаточно просто сидеть дома и употреблять в пищу все вышеперечисленные продукты. В этом случае у вас нарастет много жира, а фигура станет еще более некрасивой, да и проблемы со здоровьем никуда не уйдут. Специалисты рекомендуют делать физические упражнения, больше двигаться, тогда и продукты при диете для набора веса будут весьма полезными и эффективными.
    Диета для набора веса: меню и рецепты на неделю
    Примерное меню на 7 дней
    Первый день
    Завтрак. Омлет из 2-3 яиц, бутерброд с ветчиной, 1 грецкий орех. Из напитков следует выпить чай с сахаром.
    Обед. Приготовьте суп-лапшу. Можно съесть 2 кусочка хлеба с отрубями, 100 г жареной курицы. Черный чай с сахаром.
    Полдник. Натуральный йогурт, 1 стакан.
    Ужин. Картофельное пюре, 2 бутерброда с сыром и колбасой.
    Второй день
    Завтрак. Пшенная кашка с молоком, чай, полстакана йогурта.
    Обед. Куриный суп, огурец, болгарский перец, кисель.
    Полдник. Стакан фруктового сока, 100 г любых сладких ягод.
    Ужин. Сэндвич с помидором, огурцом, курицей и сыром, 100 г печенья.
    Третий день
    Завтрак. 2-3 яйца вкрутую, овощной салат, изюм.
    Обед. 100 г картофельных равиоли, 100 г говядины, чай или кисель.
    Полдник. Стакан кефира, немного сладких ягод.
    Ужин. 100 г печенья, омлет с сыром, ветчиной и кетчупом, молоко с медом.
    Четвертый день
    Завтрак. Перловая каша с добавлением натурального меда. Грецкие орехи, яблоко, чай с бутербродом.
    Обед. Щи на мясном бульоне, овощной салат, 100 г макаронных изделий.
    Полдник. Бутерброд с маслом, 1 вареное яйцо. 1 стакан фруктового сока.
    Ужин. Картофельное пюре и жареная рыба, греческий салат, чай с сахаром.
    Пятый день
    Завтрак. 100 г овощного салата, компот или чай, равиоли.
    Обед. Гороховый суп, отварная свинина, 2 кусочка хлеба.
    Полдник. 1 банан, 100 г печенья, фруктовый сок.
    Ужин. 100 г цветной капусты, бутерброд с маслом, жареная рыба.

    Шестой день
    Завтрак. Тушеная говядина с луком, 100 г макаронных изделий, чай с сахаром.
    Обед. Сырный суп, овощной салат с оливковым маслом, жареная рыба, компот.
    Полдник. Кефир, 13-15 миндальных орешков.
    Ужин. Спагетти с подливой или макароны (100-150 г), 1 кусочек хлеба, стакан морковного сока.
    Седьмой день
    Завтрак. Творожная запеканка, бутерброд с сыром.
    Обед. Макаронные изделия, 2 кусочка хлеба, овощной суп.
    Полдник. Оладьи со сметаной, натуральный фруктовый сок.
    Ужин. Тушеная индейка, хлеб с отрубями, сыр, стакан томатного сока.
    Меню при диете для набора веса может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений, однако главный принцип должен оставаться таким же: сбалансированное питание вместе с активным образом жизни.
    Рецепты на неделю
    1. Перловая, овсяная каши готовятся на молоке. Необходимо предварительно замочить крупу на ночь, после чего заправить кашу медом, тертым яблоком и орехами.
    2. Можно готовить овощной салат, заправляя его майонезом, сметаной и подсолнечным маслом.
    3. Суп-лапша готовится из следующих ингредиентов: 400 г мякоти свинины, 2 лука, 1 морковь, 100 г яичной лапши, перец, растительное масло.
     
  6. makccc

    makccc Бывалый

    НУ НЕ ЗНАЮ Я ПИТАЛСЯ ПРОСТО ЖРАЛ ВСЕ ЧТО ШЕВЕЛИТСЯ ЧТО НЕ ШЕВЕЛИТСЯ ШЕВЕЛИЛ И ТОЖЕ ЖРАЛ И НЕ ЧТО ТАК НЕ ЗАПЛЫЛ А ДАЖЕ НЕ ПЛОХО И НАБРАЛ С 88 ДО 98 КГ НА КУРСЕ А НЕ ЗАПЛЫЛ МОЖЕТ ТО ЧТО ЧАСТО НА ВЕЛЕ ЕЗДИЛ ЗА СЕЗОН 3 200 НАКАТЫВАЛИ С ДРУЗЬЯМИ НУ И ТРЕНИРОВКИ КОНЕЧНО НЕ ПРОПУСКАЛ ВОТ И ВСЯ ДИЕТА ПРОСТО ГЕНЕТИКА ТАКАЯ У КАЖДОГО СВОЯ ПЕРСОНАЛЬНАЯ )))
     
  7. Серёня

    Серёня Хер майор

    массонабор он такой))уот так вот
     
    Последнее редактирование: 14 ноя 2016

Поделиться этой страницей